WellnessExpress18

毎月0のつく日はWellness expressの予定です。
私がこれを書くわけは、こちらに。

でも、以前のように、ほぼ毎日記事を書いてはいませんので、月に3回あるとは限りません。




夏の初めに書こうと思っていたのに、更新自体が滞っていたため涼しくなっちゃった。
水分の摂り方、知ってる人は知ってるだろうけど、一度は書いておこう。




「水分をよく摂ること」と簡単に言われるけど、何を、いつ、どれだけ飲めと言うのか。



　何を

なんでもいいんです。
水でなければ！と思っている人もいるけど、実は水ばかりはむしろ良くない。

　　水をたくさん飲む
　　　　↓
　　血が薄まる
　　　　↓
　　元の濃さに戻そうと体が頑張っておしっこを
　　じゃんじゃん出す
　　　　↓
　　かえって脱水になる

血と濃さが近くて吸収がいいと言えば、スポーツドリンクだろう。
まあでも、あまり堅苦しく考えず好きなものを飲もう。

ただし、お酒はノーカウント。
ノーカンですよ！お父さん。

あ、何も、液体ばかりにこだわらなくてもいいです。
水分を多く含む食べもの、というのもグッドです。



　いつ

こまめに。
いちどきに1リットルも飲んだって、おしっこに出ちまうもの。

　　　　　　　　　　　出チマッタ

喉が渇いてなくても、目覚めた時に飲む。お茶の時間に飲む。食事時には必ず飲む。
てな感じで、ちょこちょこ飲むのがよろしい。

それから、「喉が渇いてから」では遅いです。
　「もういい加減飲まなヤバイで」
という体の信号ですから、そんなになるまで放っておいてはなりませぬ。


お風呂上がりに喉が渇いて、なんてのは危険危険。

お風呂の前に飲むべし！
これから汗をかくと予想できる時は、あらかじめ飲む
べし！！
出先でトイレに行くのは嫌だからと水分を控えることは、やめるべし！！！

　　　　　　　　　出先デモ遠慮ナク。



　どれだけ

あまり量にはこだわらなくてようがす。

大雑把な計算をするならば、体重×30mlが、一日に必要な水分量と言われてますが。
大人が点滴だけで過ごすなら、一日あたり1.5〜2リットルになる。

でも、日常生活では食事にも水分は含まれてるし。
出て行く水分とのバランスが大事だけど、季節や、体調などでも水分の出る量は変わるし。

だから私は患者さんには、量にこだわるよりも、こまめに飲んで、「喉が渇いた」感じにならないことを心がけることを勧めております。

　　　　　　　　　ワシ、乾イタ感ジ

ガディさん、お水、お水。



　豆知識

脱水の徴候は、一番に口に現れる。
口が渇く感じがした時は要注意。
（唾液が減って、ちょっと喋りにくい感じがする）




水分を良く摂らなきゃ、と意識にあるだけで、ずいぶん違うんじゃないかと思います。
苦行の如く水を飲む必要はないざんす。




あ〜〜やっぱり夏前に書くべきテーマだよなあ、
これ・・・
反省。